cwiczenia w domu

[...] dalej sie z tym mecze. Troche cwicze. Mam silke w domu ale to tak roznie mnie nachodzi, pocwicze miesiac pozniej nie i to tak jest jak jest. Czy to prawda ze na ginekomastie cwiczenia nic nie dadza? Bo tak gdzies bylo na forum. jesli dadza to bede pakowal az mi to zniknie ale czy jest w ogole taka szansa? Jesli nie to tez bede cwiczyl no ale [...]

Witam. Mam 21 lat i problem z którym od jakiegoś czasu walczę, trochę późno ale lepiej późno niż wcale, otóż mam stwierdzoną kifozę piersiową, od około roku staram się utrzymywać prostą postawę. Trzy miesiące temu zacząłem chodzić na siłownie i pod okiem instruktora ćwiczyć, 1.5 miesiąca treningu ogólnorozwojowego i aktualnie normalny trening bez [...]

[...] krzesłach- bardzo wolna faza negatywna i głębokie zejscie podciąganie na drazku młotki/lina/ wąsko? dipsy tricepsowe trening 3x w tygodniu, w miedzyczasie łydka, brzuch, cwiczenia na kark itp trening ma byc bardziej intuicyjny wiec nie pisze dokladnej ilosci powt i serii. sam jeszcze nie wiem. nie nastawiam sie na konkretna ilosc powt. [...]

Witam wszystkich. Trochę o mnie: Wiek:15 lat Wzrost: 160-162 Waga: 48-49 Kiedyś ćwiczyłem, krótko ale ćwiczyłem... :) Sam nie wiem z jakiego powodu przestałem, ale przejdźmy do ważniejszych spraw, chciałbym znowu zacząć, i takie pytanie jakie ćwiczenia robić, ile serii? Nie chodzę na profesjonalną siłownie, tylko taką jaką mam w domu (Brat [...]

Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla [...]

Witam wszystkich :) Otóż mam 17lat i postanowiłem wkońcu zabrać się za siebie i swoje ciało (czas najwyższy :P ) i chciałbym poćwiczyć najpierw trochę w domu a potem zapisać się na siłownie. Mam hantle w domu i staram się wykonywać nimi ćwiczenia jakie mogę, ale ile powinny trwać takie "treningi domowe".

Od kilku lat ćwiczę w domu z własnym ciężarem, od tygodnia chodzę na siłownie (3x/tydzień). Staram sie ustalić plan patrząc które ćwiczenia mi pasują. Wiek: 17, wzrost 174, waga 67, jem b. zdrowo; staram sie masować ale nie zawsze okoliczności sa sprzyjające. Pisze żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia, narazie wole nie robić ćwiczeń na wolnych [...]

Siema mam 16 lat waga 60 kg wzrost 171 cm mam kilka pytań. 1 Czy warto zacząć w tym wieku ćwiczyć ? 2 Czy ćwiczenia nie za hamują mojego wzrostu (mam nadzieje że jeszcze urosnę ) 3 Czy idzie osiągać efekty po przez brzuszki pompki w domu ? 4 Czy wystarczy mi trening w domu i 2 razy w tygodniu pół godzinna siłownia ?

[...] poniewaz jeszcze mam 2x Capoeira no i od wrzesnia szkola. Zrobilem w nim pare zmian i chce sie zapytac Was doswiadczonych czy taki plan mi bedzie dobrze sluzyl. ( usunalem cwiczenia na brzuch i przedramiona bo to moge w domu spokojnie robic) Obręcz barkowa + grzbiet (sroda) -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, 3 serie po 8-10 powt [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Postanowiłem się za siebie wziąć i potrzebuję waszych cennych rad. Jestem typowym ektomorfikiem i chciałbym przytyć, co nie jest łatwe w moim przypadku. Nie mam możliwości ćwiczenia na siłowni, więc chciałbym choć trochę przybrać na masie ćwicząc w domu. Jakie ćwiczenia mogę stosować, co jeść, żeby przybrać na wadze? [...]

Witam!Jestem kobietą mam 168 cm wzrostu i ważę 51 kg. Moim celem jest nabranie trochę masy mięśniowej. Stosuję dietę na masę( założyłam sobie dziennik posiłków). Na razie ćwiczę w domu. Dysponuję hantlami o regulowanej wadze ( 15 kg), obciążnikami na nogii stepperem. Na brzuch jestem w trakcie a6w. Rozpisałam sobie 3 dniowy plan ćwiczeń i bardzo [...]

Pierwszy raz w życiu postanowiłam zacząć zdrową dietę (mam nadzieje) zamiast tych popularnych 1200 itp. A więc REDUKCJA kobieta, 20 lat 56 kg 161 cm ĆWICZENIA Ćwiczę ok 4-5 razy w tygodniu po 30 min (3 razy lekkie siłowe w domu według kayla itsines i 2 cardio głównie bieganie po schodach) To obecnie bo wcześniej biegałam 4-5 razy tygodniowo [...]

[...] ? Brak jakiegokolwiek planu. I z tym wlasnie zwracam sie do was. Sprzet jaki posiadam to sztanga 30 kg, hantle 4kg, obciazniki na nogi 2kg i rurka do podciagania. Wszystkie cwiczenia wykonuje w domu. Prosze o jakis optymalny trening (tylko nie odsylajcie mnie do treningu cyklicznego) na 5-6 dni w tygodniu ktory pomoze mi wyrobic rzezbe. Wiem ze [...]

Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]

Witam, mam dość nietypowy problem. Otóż ćwiczę mięśnie brzucha w domu. Urozmaicam moje ćwiczenia i staram się je wykonywać sumiennie i solidnie. Nie mniej jednak zauważyłem, że mięśnie nie rosną w jednakowym tempie po lewej i prawej stronie. Wygląda to dość komicznie. Posiadam dwa dosyć mocno (jak na mnie :) ) rozwinięte dwa pierwsze "kafelki" po [...]

Mam w domu gryf prosty z obciążeniami i ćwiczę sobie nim w domu ale nie wiem ile robić serii . Chciałbym się dowiedzieć jakie jest najlepsze ćwiczenie na mięśien trójgłowy a także mięśnie klatki pierśiowej . Nie pytam się o ćwiczenia na bicepsy bo mam już nieźle wyrzeźbione . Z góry dzięki

Witam, mam 22 lata 178cm wzrostu w ważę 75kg. Od urodzenia mam kurza klatkę piersiową. od niespełna 2 tygodni ćwiczę pompki 6 serii dziennie oraz brzuszki 3 serie na dzień. Lekarz zalecił mi również chodzenie na basen ale nie umiem pływać. Może wkrótce się zmobilizuje i się nauczę. Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia prócz pompek i brzuszków [...]

yoo mam pytanko dotyczace treningu brzuchu w domu. Mam nie duzy ale tez nie maly brzuch i chcialbym zeby mi sie przemienil po jakims czasie w kaloryfer ;]]] / jakie cwiczenia robic w domu codziennie na brzuch zeby zrzucic tkanke tluszczowa ? nie mowcie mi o 6 weidera bo nie bede tego robil pzdr.

Gram w piłkę nożną i chciałbym poprawić swój wygląd oraz wzmocnić swoją formę przed rundą wiosenną. Przedstawiam swój plan i chciałem zapytać czy robić te cwiczenia czy może coś dodać albo zabrać: Oto mój plan: około 8 rano: BIEGANIE 15minut biegu, 5 minut marszu, 15minut biegu, 5 minut marszu, 15minut biegu, 5minut marszu. Po biegu wykonać [...]

Miesiąc temu uznałem, że w końcu trzeba coś ze sobą zrobić, więc tego samego dnia zacząłem działać. Wykonałem także badania InBody 170 (skład masy ciała, waga, kompozycja itd.), których wyniki wrzucam w załączeniu/poniżej (badanie sprzed miesiąca i po miesiącu redukcji). Nie wiem czy waga nie leci ze mnie zbyt wolno, nie wiem czy nie robię czegoś [...]